Como evitar la tristeza ¿funcionara?

[Yeardley]

La tristeza no es un dolor físico, sino psíquico. Cuando estamos tristes podríamos decir que “nos duele el alma”. La muerte de un ser querido, una separación o el despido de un trabajo son circunstancias que a cualquier persona le causan tristeza. La tristeza que nos provocan situaciones inesperadas y desafortunadas es un sentimiento normal cuyo proceso puede concluirse con un reajuste de ideas.

Encontre un articulo q decia Los alimentos que debemos comer para evitar la tristeza:

Lo ideal es comenzar el día comiendo pan y si es posible integral, ya que este contiene carbohidratos que son esenciales para estimular la producción de serotonina que es un neurotransmisor encargado de producir bienestar y placer en nuestro organismo.

También la leche es muy importante porque contiene triptofano el cual es un aminoácido que ayuda a que la serotonina sea metabolizada más rápidamente en nuestro cuerpo, esto hace que estemos equilibrados y con muy buen humor.

El chocolate y la banana también juegan un papel muy importante ya que promueven en nuestro organismo la liberación de endorfinas, las que nos otorgan un estado de bienestar y placer excelente.

Es esencial en el almuerzo que consumamos alimentos ricos en acido fólico como por ejemplo: brócoli, espinaca, soja y manzana. Algunos estudios revelaron que si el organismo esta con bajas concentraciones de ácido fólico automáticamente nos bajan los niveles de serotonina y esto nos produce decaimiento y depresión.

También la cena tiene sus secretos para sentirnos bien, lo ideal es comer atún, bacalao y salmón, ya que son muy ricos en Omega 3, este es un aminoácido que entre otras cosas nos ayuda a que nos alejemos de la tristeza y el desánimo.

Alimentos que alejan la tristeza de nuestra vida: manzana, pan, leche, pimienta roja, atún, salmón, bacalao, brócoli y semillas de lino.

 

[Yeardley]

No todos los alimentos q menciona el articulo me gustan, probare con los q si, despues les dire si me funciono  

[Aome Black]

pues creo que a mi me funciona o funciono, hace mucho lalechita, el pan, y creo qeu el platano n_n heart heart rofl crying  

[Yeardley]

pues probare sad  

[Aome Black]

te sientes malita? crying abraso conejo 3nodding  

[the_litle_bunny]

poes, cuando una esta super triste dicenq ue comen helados o comidas xp
pero cuando estoy triste, es solo un momento y auqnue me duela mucho pues, no e gusta seguir pensando en esas cosas asi que trato de no pensar en el disimulo que no me ha pasado nada tragico y sigo con mi vida normal, asi soy io creanlo rolleyes
son de vez en cuando que lloro, pero sera por dolores fisico o poes por no hacer mi esfuerzo mayor en algo y me siento negativa pero eso se me pasa 3nodding  

[Aome Black]

a mi me funciono con esas comiditas y mas con el chocolate  

[Yeardley]

tome la leche funciono un poco, desp paso, en la tarde comi brocoli, digamos q es momentaneo el efecto 3nodding  

[melissa100995]

A mi no me gusta la leche sola me la tomo con chocolate y sabe muy rico asi 3nodding  

[Yeardley]

pero recuerda q x mi tratamiento, me es dificil poder ingerir chocolate, es decir no puedo comer cualquiera, x qme hace mal crying  

[melissa100995]

eek no lo sabia puedes ponerle miel?  

[Mitzar]

La tristeza o el sentirnos tristes, decaidos...flojos...drepres como decimos a veces, no es un tema de nutricion.
La nutricion...nos ayuda a setirnos bien fisicamente y por lo tanto con mas defensas fisicas para enfrentar el motivo o la causa de esa tristeza que como tu muy bien dices es un elemento fortuito...sorpresa...indeseada en nuestras vidas.

Como sabes Yeardley estudio medicina... te copio de mi libro:

Hoy en día prevalece la idea de que la depresión es una alteración bioquímica que afecta a los neurotrasmisores de las células. Esta teoría se contrapone a la que le daba una causa exclusivamente psicológica, según la cual la depresión venía como consecuencia de una agresividad reprimida, por la pérdida de algún ser querido o de otros problemas más complejos de comportamiento.
La hipótesis bioquímica de los desequilibrios de los aminoácidos biogénos (serotonina, metionina, dopamina, adrenalina y noradrenalina) está confirmada por los resultados favorables que se obtienen suministrando fármacos que actúan a ese nivel.
Por todo ello, una dieta que ayude a prevenir los procesos depresivos, debe aportar las vitaminas, minerales y proteínas (aminoácidos) que contribuyan a la formación de sustancias como la serotonina que ayudan al equilibrio y bienestar mental.
Algunas plantas, minerales, vitaminas y oligoelementos, pueden ayudar a mejorar las depresiones leves. Pero sí después de varias semanas de practicar la autoterapia alimentaria que sugerimos en estas páginas, no remiten los síntomas, es mejor enviar aql paciente a la consulta de un especialista en psiquiatria.

Vitaminas y minerales anti depresión
Los especialistas en nutriterapia, aconsejan hacer una dieta equilibrada, complementada con suplementos del complejo vitamínico B, de vitamina C, de magnesio (500 mg al día), de aminoácidos como el triptófano (6 g al día),
L-tirosina (3 g al día) y L-fenilalanina (400 mg al día), así como de algunos oligoelementos.

. Vitamina C: además de jugar un papel fundamental en los mecanismos inmunitarios del organismo, esta vitamina es esencial para luchar contra la depresión, ya que su carencia se traduce en una sensación de fatiga más o menos crónica y en un sentimiento de tristeza. Para garantizar la dosis mínima diaria de vitamina C , es decir 80 mg al día, hay que tomar:
- Naranjas (50 mg de vitamina C por cada 100 g), pomelos (45 mg) o mandarinas (30 mg).
- Kiwis (100 mg por cada 100 g)
- Frutas tropicales como la papaya (80 mg) o la guayava (180 mg).
- Y para reforzar este aporte se puede adoptar la costumbre de tomar cada mañana un zumo de frutas cítricas.

. Calcio: para el euilibrio anímico es imprescindible que la dieta diaria contenga la dosis mínima recomendada de calcio, ya que su carencia, además de osteoporosis y descalficación de huesos y dientes, provoca una cierta sensación de fatiga y una mayor excitabilidad.
El mínimo de calcio que hay que tomar cada día son 900 mg. El 60% de esa cantidad, es decir, unos 550 o 600 mg deben proceder de los productos lácteos. Para conseguirlo deben tomar al menos tres raciones diarias de las siguientes opciones lácteas:
- un vaso de 200 ml de leche (entera, desnatada o semidesnatada)
- un vaso de 200 ml de bebida o leche de soja
- un yogur natural o con frutas
- un postre lácteo (natillas, cuajada,...)
- 150 g de queso blanco tipo Burgos
- de 20 a 25 g de queso gruyere, holandés, manchego,...
- de 45 a 50 g de queso camembert

. Hierro: la carencia de este precioso mineral puede producir anemia y esta enfermedad se caracteriza por la falta de ánimo de quienes la sufren. Por tanto el hierro es un elemento más a tener en cuenta para disminuir o mejorar los síntomas de una depresión, sobre todo en las mujeres, que si están en épocas de crecimiento o de pre-menopausia, suelen tener más riesgo de caer en un déficit de este mineral.
Hay que tomar cada día 10 mg de hierro los hombres y 18 mg las mujeres hasta la menopausia. Esas cantidades se consigue tomando regularmente los siguientes alimentos:

- Cuatro o cinco veces por semana, un plato de verduras frescas ricas en hierro, es decir todas las que tienen el color verde intenso: espinacas, acelgas (también ricas en calcio),coles, etcétera.

- Una vez cada 15 días, un plato de legumbres secas: lentejas, guisantes, habas, judías...

- De vez en cuando, frutos secos como albaricoques (orejones), uvas pasas, higos.

- Y en muy poca cantidad y para momentos de crisis, chocolate negro, que es el más rico en hierro y también en magnesio.

. Vitaminas del grupo B: especialmente la colina, la B1, la B6 y la B12, pueden tener especialmente incidencia en la depresión.
. La colina: ayuda sobre todo a la transmisión de los impulsos nerviosos que el cerebro utiliza para la memoria. Alimentos que la contienen:
levadura de cerveza, lecitina de soja, germen de trigo, vegetales de hoja verde, yema de huevo e hígado.
. La B1 o tiamina: mejora la actitud mental y mantiene el buen funcionamiento del sistema nervioso. Alimentos que la contienen:levadura de cerveza, salvado de trigo, leche y la mayor parte de los vegetales.
. La B6 o piridoxina: ayuda a mantener en buen estado el sistema nervioso.
Alimentos que la contienen: levadura de cerveza, salvado de trigo, germen de trigo, híagdo, melón, repollo, melaza, leche, huevos y carne.
. La B12 o cobalamina: aumenta la enería, alivia la irritabilidad y mejora la concentración y la memoria. Alimentos que la contienen: algas espirulina, hígado, carne, huevos, queso y levadura de cerveza.


Algunos aminoácidos o componentes de las proteínas, se comportan como verdaderos antidepresivos naturales.
. El triptófano: es un aminoácido esencial que el cerebro utiliza para producir un neurotransmisor llamado serotonina. Además de inducir al sueño de forma natural, reduce la ansiedad y la tensión y actúa como un
antidepresivo. Hay que tomar unos 6 g al día.
Alimentos que la contienen: el requesón, la leche, la carne, el pesacado, el pavo, los plátanos y los dátiles

. La fenilalanina: otro aminoácido esencial que actúa como neurotransmisor.
Es transformado por el cuerpo en norepinefrina y dopamina, dos transmisores que favorecen la actividad y la vitalidad. Por ello se le atribuye una acción antidepresiva, además de mejorar la memoria y la actividad mental.
Hay que tomar unos 400 mg al día. Alimentos que la contienen: la soja y todos sus derivados, el requesón, la leche en polvo, las almendras, los cacahuetes y las semillas de sésamo y de calabaza.

El magnesio es una de las mejores soluciones contra la depresión. Es un mineral esencial para la buena calidad de los cambios neuromusculares. Un moderador de la excitabilidad muscular y nerviosa. Los síntomas claros de que el estado depresivo puede venir por una falta magnesio en el organismo son:
. hiperexcitabilidad
. calambres frecuentes
. palpitaciones en los párpados
. espasmofilia
Se puede tomar un suplemento de magnesio tres semanas al mes, pero nunca hacerlo de forma continuada sin intervalos.
Los alimentos más ricos en magnesio son: el chocolate, los copos de avena, el germen de trigo, los cereales enteros, los mariscos, nueces e higos secos.  

[Avalon Salkia]

Pues creo que a mi el chocolate me funciona aunque no puedo comer mucho por que me hiperactivo sweatdrop y a veces cuando me siento triste no me dan ganas de comer, sweatdrop asi que me la paso escuchando musica todo el dia para que se me olvide 3nodding  

[melissa100995]

a ok que bien biggrin  

[[-ka0-]]

ahah xD
Eso es lo que como y todos los dias de mi vida..!
menos el pescado. xD

A lo mejor por eso es que mis amiguas dices que yo siempre ando de buen Humor ºxº.
I <3 manzanas